پشتیبانی

در صورت وقوع آسیب دیدگی چه مقدار یخ را باید بر روی محل آسیب دیده قرار دهیم؟ | فروشگاه گلد اسپرت

در صورت وقوع آسیب دیدگی چه مقدار یخ را باید بر روی محل آسیب دیده قرار دهیم؟

یکی از بهترین توصیه ها در برخورد با آسیبهای ورزشی استفاده از تکنیک یخ می باشدحال سؤال مهم اینست که:چقدر یخ بر روی محل آسیب دیدگی بگذاریم؟

در مورد زمان یخ گذاری، توصیه های متفاوتی اعم از ۲۰ دقیقه، ۳۰ دقیقه، ۴۵ دقیقه و… وجود دارد. اما توصیه من به شما این است که:
این مدت زمان بسته به محل آسیب و مشخصات فیزیکی بدنتان متفاوت است و این شما هستید که زمان را تعیین می کنید.
 بدنبال استفاده از یخ شاهد ۴ مرحله خواهید بود :
. احساس سرما
. احساس سوزش یا گزگز
. احساس درد
. بی حسی کامل
 وقتی دچار بی حسی کامل شدید ، دقیقا زمان برداشتن یخ برای شما فرا رسیده است.
 قبل از یخ گذاری مجدد لازم است که دمای منطقه به دمای عادی بدنتان برسد تا دوباره بتوانید یخ گذاری کنید. رسیدن به احساس بی حسی در افراد مختلف متفاوت است. معمولا بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد.
 توصیه می شود که یخ گذاری بیش از ۳۰ دقیقه طول نکشد که خود می تواند همراه با آسیب بافت های زیرین باشد.
 توصیه می شود طی ۴۸ ساعت اول هر ۴-۶ ساعت یخ گذاری تکرار شود.

 گرما در برخی آسیب ها می تواند کمک کننده باشد اما اکیدا توصیه می کنم تا زمان بر طرف شدن کامل التهاب و قبل از ۷۲ ساعت بعد از آسیب به هیچ وجه از گرما استفاده نشود.

دکتر بهار حسن میرزایی،  مسئول کمیته توسعه مرکز پزشکی فیفا